备战中考专家教您“减压”

一年一度的中、高考对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛对每个考生和家长来说都是一种无形的压力。据深圳福华中西医结合医院曹绍莲教授介绍，最近这段时间，前来咨询和治疗的考生家长和考生成了心理治疗中心的主角。博爱医院的李华教授告诉记者，最近关于如何给考生“减压”问题，成为心理咨询的热点。

过分重视导致过分焦虑

“过去一直对保健品不感兴趣的女儿最近变了，她主动要求我为她购买一些提高免疫力、增加营养、缓解眼睛疲劳的保健品，她说，她们高三班的很多同学都在吃这些保健品。”在深圳博爱医院，一位考生家长很疑惑地说，看见女儿最近吃饭没胃口、睡觉也不香，心里很是着急，可不知道如何帮助女儿。

曹绍莲教授为中国睡眠研究会会员、福华中西医结合医院失眠抑郁科主任，她说，适度的紧张是机体的一种生理防御功能，它能使人的心智能力增强，有利于我们摆脱困难，比如面临危险的生死关头，紧张能调动起人体的各种积极因素，激发潜能。考生稍有紧张，家长不需要担忧，但是过分紧张，就成为一种病理性的焦虑，严重的还会影响我们正常的工作、生活和学习。

曹教授分析说，过分紧张的孩子特别害怕、内心充满恐惧，即使成绩好的考生也总在担心考试会考砸了，不能静下心来学习，有时还会出现心慌胸闷，觉得自己“快要发疯”了，晚上入睡困难，浅睡多梦，似睡非睡，一有声音就醒，对光和声音特别敏感，有的半夜常常惊醒，甚至有的孩子还会出现“出汗多”、“吃不下饭”、“手指发抖”的现象，有的考生常莫名其妙的“肚子疼”。一提到考试就紧张，提笔忘字。

曹教授告诉记者，产生过分焦虑最主要的原因，就是家长和社会包括考生对中考、高考的期望值过高，过分重视导致过分恐惧和过分焦虑。

“过分的爱”要不得

鹏程医院院长田亚华说，临近中、高考，有些家长会比以往更加关心孩子，从吃喝、身体、功课上，所有的言语几乎都与学习有关，这种“过分的爱”也会成为孩子的负担，增加孩子的压力。父母一定要保持一颗平常心，在家庭中制造一种宽松和谐的氛围。

家庭成员之间尽量用幽默、轻松的语言进行交流，使孩子在闲暇中释放紧张情绪。尽量减少说某某孩子考上了名牌大学之类的话语，以免增加孩子的心理负担。对孩子测验中的小挫折，家长要帮助他摆脱挫折心理的干扰，维持自信心，绝不要埋怨。如果在紧张的复习过程中，孩子出现浮躁、紧张、郁闷等心理问题，家长要给孩子排忧解难，增强信心，多商量、交流，不要居高临下地训斥、命令。另外，帮助孩子保持起居、饮食、睡眠的时间相对固定，形成一个良好的生理节奏感与心理节奏感。对于家庭中隐藏的矛盾暂时不要解决，即使解决也尽量避开孩子，不要给他们造成不必要的干扰。

设立目标要有可行性

专家指出，首先，考生应从态度上端正对考试的认识，明确考试只是检验自己所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待，尽力发挥出自己的水平。不要对考试抱过高的期望，制定一个可实现的目标，设计多种前途，“一颗红心，多种准备”。其次，要认真复习，不打无准备之仗，中考、高考前将目标分解到每一天，这样就做到了“心中有数”。第三，要科学合理地安排生活作息时间，不打疲劳战，避免“开夜车”，影响睡眠质量，导致第二天精神不济。第四，学会转移注意力，可参加一些体育活动，与家人朋友聊天、读一些影视作品等。也可幻想一些美好的事物，如幽静的山林、蓝蓝的天空，自己曾经旅游过的印象较好的风景等。